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혈당지수표 알아보기 건강관리를 위해 식단을 조절할 때 가장 자주 등장하는 개념이 바로 혈당 지수(GI, Glycemic Index)’예요. 혈당 지수는 우리가 먹은 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표로, 당뇨 예방이나 체중 관리에 큰 도움이 돼요. 오늘은 혈당 지수가 무엇인지부터, 식품별 혈당 지수표와 활용법까지 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.혈당 지수(GI)란 무엇인가요?혈당 지수는 탄수화물 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 높이는지를 수치로 표현한 값이에요. 기준은 포도당(Glucose)으로, 포도당의 GI를 100으로 두고 비교해요. 지수가 높을수록 혈당이 급격하게 올라가고, 낮을수록 천천히 상승해요.즉, GI가 낮은 음식은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되고, GI가 높은 음식은 혈당 급등을.. 2025. 10. 27.
손발 저림증 증상 5가지 체감이 잘 안 되거나 일시적이라고 치부하기 쉬운 ‘손발저림’ 증상. 하지만 반복되거나 만성화될 경우에는 단순한 피로나 혈액순환 문제를 넘어 신경계 이상이나 만성질환의 신호일 수 있어요. 1️⃣ 손끝이나 발끝이 자주 저려요가만히 있어도 손끝이나 발끝이 저리거나 얼얼하게 느껴지는 경우가 있어요. 특히 밤에 잠들기 전이나 장시간 같은 자세로 있을 때 증상이 더 뚜렷하게 나타나요. 2️⃣ 감각이 둔해지고 물건을 자주 놓쳐요 손가락 끝 감각이 무뎌져서 물건을 놓치거나 제대로 집지 못하는 상황이 생길 수 있어요. 발도 마찬가지로 바닥 감각이 떨어져서 불안감을 느끼기도 해요. 3️⃣ 양쪽이 동시에 저리거나 혹은 한쪽만 저려요저림이 양쪽 손발에 동시에 나타나기도 하고, 때로는 한쪽만 증상이 나타나기도 해요. 예컨대.. 2025. 10. 22.
손발 냉증 원인 5가지 날씨가 쌀쌀해지면 유독 손이나 발이 얼음처럼 차가워지는 분들이 많아요. 단순히 체질 문제라고 생각하기 쉽지만, 반복된다면 ‘손발 냉증’일 가능성이 높아요. 오늘은 손발 냉증이 생기는 대표적인 원인 5가지를 살펴볼게요. 1. 혈액순환 장애혈액이 손끝·발끝까지 원활하게 돌지 않으면 체온이 낮아지고 냉증이 생겨요. 특히 고혈압, 당뇨가 있거나 오래 앉아 있는 사람은 주의해야 해요. 2. 자율신경 불균형 스트레스가 지속되면 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축돼요. 이로 인해 손발이 차고 심하면 저림 증상도 나타날 수 있어요. 3. 갑상선 기능저하증체온 조절을 담당하는 갑상선 호르몬이 부족하면 몸 전체 대사가 떨어지고 냉증이 심해질 수 있어요. 4. 저체중 및 영양 불균형 지방층이 적거나 철분·비타민B.. 2025. 10. 22.
머리 염색후 가려움증 해결방법 예쁜 머리색을 얻기 위해 염색을 했는데, 며칠 지나지 않아 두피가 따갑고 간지럽다면 정말 난감하죠. 염색약에 포함된 화학 성분 때문에 두피에 자극이 생기면서 염색 후 머리 가려움 증상이 나타날 수 있어요. 심한 경우 두드러기나 머리속에 진물이 생기거나, 염색 부작용으로 두피가 벗겨지기도 하죠. 오늘은 염색 후에 발생할 수 있는 두피 문제를 빠르게 완화하고 건강하게 회복하는 현실적인 해결 방법 5가지를 소개할게요. 1. 염색 직후, 자극 없는 약산성 샴푸염색약은 두피에 남아 있는 화학 잔여물이 가려움의 주된 원인이 될 수 있어요. 염색 후에는 바로 자극이 적은 약산성 샴푸를 사용해 잔여물과 기름기를 깨끗하게 제거해주는 것이 중요해요.되도록이면 향이 강하지 않고, 무실리콘, 무계면활성제 제품을 선택하는 것이.. 2025. 10. 1.
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